Гайд по уходу за кожей для аутдор-спортсменов

Есть такой термин — «runner’s face» или «лицо бегуна». Его изобрел американский пластический хирург Брайан Глатт. Он утверждал, что многие атлеты за годы занятий бегом приобретают особый тип преждевременного старения — впалые глаза и щёки, заостренные черты лица, мимические морщины и сильную пигментацию. 

Свой поинт доктор Глатт объяснял просто. 

Во-первых, профессиональные бегуны имеют небольшое количество подкожного жира, который, в свою очередь, даёт «правильный» объём на лице.

Во-вторых, бегуны много времени проводят под палящим солнцем, в дождь, снег или ветер. На кожу действует ультрафиолет, она обветривается и обмораживается. УФ-излучение истончает кожу, замедляет выработку коллагена и эластина. 

В-третьих, и это моё личное наблюдение, за годы занятий спортом у человека вырабатывается определенная гримаса — вот это лицо, которое бывает под конец очередного бегового интервала — измученное и скорченное. Если мышцы лица часто находятся в таком положении, то на нём рано или поздно появляются соответствующие морщины.

Но рано относить кроссовки на свалку и расчехлять пиво! Чтобы заработать «лицо бегуна», нужно действительно сильно сбросить вес и действительно много тусоваться на улице. Если вы тренируетесь вне помещения 4-5 часов в неделю, то runner’s face вам точно не грозит. Наоборот — специалисты Анатомического общества Великобритании и Ирландии считают, что умеренные физические упражнения помогают выглядеть моложе и не влияют на возрастную потерю коллагена. 

Но даже если вы тренируетесь совсем неумеренно и всегда на улице, то предотвратить преждевременное старение кожи всё равно реально.

☝🏻 Важный момент: защиту от солнца нужно смывать специальным средством, иначе высок риск получить россыпь прыщей. Я рекомендую по вечерам умываться гидрофильным маслом или бальзамом, такие продукты удаляют остатки санскринов эффективнее всего.

Гидрофильное масло/бальзам нужно нанести на сухую кожу всего лица, слегка помассировать и смыть. При контакте с водой продукт превратится в молочко и быстро покинет кожу. 

Увлажняющий крем — главный продукт в уходе за лицом. В отличие от тоников, сывороток и даже масок, обычный крем для лица одновременно и защищает эпидермис, и питает его. Крем — это база, даже если вы здоровый волосатый мужик и ваша бьюти-рутина состоит из банки «38 в 1».

Если кожа к середине дня лоснится и блестит, выбирайте линейки для жирной кожи. Если эпидермис чуть что, сразу краснеет и шелушится, остановитесь на продуктах для чувствительной. Если после умывания у вас есть стянутость, вы — клиент банок для сухой и обезвоженной. Ну и если у вас в принципе все ок, и вы тот самый нормис с годной кожей от природы — берите линейку для нормальной кожи. 

Увлажняйте кожу после тренировок, перед сном и утром — избежите шелушений, мелких морщинок и обезвоженности. А это уже полдела!

Мне понравилась метафора в одном спортивном журнале, где лицо не соблюдающего питьевой режим спортсмена сравнили с сушёным фруктом. И правда, откуда коже взять ресурсы на гладкость, если её отжали на длительной? Так что, если не хотите напоминать лицом курагу, пейте воду, да побольше. 2-3 литра чистой воды в день — мастхэв!

Самый сложный пункт и тема для отдельного лонгрида. Если совсем коротко, то есть четыре кита в питании, на которых строится здоровая кожа (да и тело в целом): незаменимые жирные кислоты, клетчатка, белок и антиоксиданты. 

В разговоре про здоровье кожи обязательно нужно упомянуть коллаген.

Именно коллаген отвечает за упругость кожи (и именно его разрушают УФ-лучи). С возрастом синтез коллагена постепенно уменьшается — на лице возникают морщины, а суставы и сухожилия становятся более хрупкими. Как показывают исследования, восполнить недостаток коллагена можно, если потреблять животный белок или уже готовый коллаген в БАДах.

Я пришла к выводу, что от качественного коллагена хуже не будет, и даже если он и не поможет коже, то точно будет полезен для моих суставов. Нагружать печень БАДами или синтетическим коллагеном я не хочу, поэтому добавляю в рацион побольше мяса, костных бульонов, яиц, рыбы и морепродуктов. 

При этом коллаген в косметике практически бесполезен, и нет смысла покупать сыворотки и крема с коллагеном за бешеные деньги.

Антиэйдж активов в косметике сейчас великое множество, но я бы выделила два основных — с доказанной эффективностью: ретинол и витамин С.

Идеальный актив для тех, у кого ещё не прошли прыщи, но уже появились морщины. Ретинол, форма витамина А, контролирует работу сальных желёз и уменьшает жирность, повышает выработку коллагена и ускоряет обновление кожи, разглаживает её текстуру. Как результат — чистая, тугая и сияющая кожа (я проверяла).

Идеальный актив для тех, у кого кожа в хорошем состоянии, но кому хочется добавить в уход чего-то этакого. Витамин С — мощный антиоксидант. Он помогает коже вырабатывать коллаген, осветляет пигментацию и имеет противовоспалительный эффект.