КАК ВЕРНУТЬСЯ В СПОРТ ПОСЛЕ ВЫНУЖДЕННОГО ПЕРЕРЫВА

Спортсмену часто трудно возобновить регулярные тренировки после длительного перерыва: привычка теряется, показатели становятся хуже, от этого опускаются руки. Выстроить тренировочный процесс заново — большая работа. Перечислили основные практики, которые помогают вливаться в занятия.

Сменить вид спорта

Часто это необходимо тем, кто в прошлом приостановил занятия по состоянию здоровья. Например, бегуны, испытывающие проблемы с коленями и голеностопом, часто могут переключаться на велосипед, плавание, или добавляют к своим тренировкам ОФП и йогу. Отсюда и популярность триатлона среди бывших бегунов.

Футболисты, которым после травм нельзя участвовать в контактной борьбе, могут переходить в любительский гладкий бег. Так Алексей Смертин, который играл за «Локомотив», «Бордо» и «Челси», завершил профессиональную карьеру и увлёкся марафонским бегом — пробежал все мэйджоры, а на Бостонском марафоне выбежал из трёх часов.

Алексей Маслов

Автор статьи, спортивный психолог и спортсмен

После студенческих занятий лёгкой атлетикой беспокоили боли в коленях. Доктор сказал, что суставы изношены, и бег лучше ограничить. Новость ошарашила. Но потом я взял горный велосипед и начал накатывать на нём те часы, которые раньше посвящал бегу. Постепенно время тренировок стало увеличиваться, колени беспокоили всё меньше, и я незаметно для себя втянулся в новый мир велоспорта. А через несколько лет вспомнил, что я всё-таки бегун — так в жизни появился триатлон.

Вступить в клуб или команду

Всегда проще вливаться в существующую структуру, чем создавать свою собственную. У спортивных клубов есть фиксированное расписание тренировок и соревнований. Так часть усилий, которые мы раньше направляли на то, чтобы заставить себя продолжать тренироваться, мы делегируем внешним факторам.

Найти тренера

Внешняя мотивация — вещь великая. Обязательства, данные другим людям, нарушить сложнее, чем обещания самим себе. Тренер может подстёгивать и направлять, к тому же он проконтролирует технику и напомнит нюансы, о которых вы могли забыть за время перерыва.

Обнулить показатели

Скорее всего, до перерыва вы были на более высоком уровне, и сейчас это может демотивировать. Важно дать себе установку, что как раньше уже не будет. Не ставьте себе ту же планку, что и до перерыва: обнулите показатели и постепенно улучшайте те, с которых начинаете в этот раз.

Что касается мотиваторов — следите за людьми из вашей «категории», а не конкурируйте с теми, кто упорно тренировался и улучшал результат, пока у вас был перерыв.

виталик

бывший легкоатлет

Мне всегда нравилось выигрывать, я гнался за цифрами, когда был профессиональным спортсменом. Через 9 лет после перерыва я вернулся в спорт на любительском уровне — и понял, что тут тоже есть с кем «бодаться», и это тоже может быть интересно.

Начать вести аккаунт в спортивной соцсети

Часто спортсмены, которые в прошлом занимались регулярно, начинают вливаться в спорт прерывисто: мотивации хватает лишь на точечные тренировки циклами.

Отличной идеей будет онлайн-сервис, который объединяет функционал дневника и соцсети — Strava, Endomondo, Runkeeper или Training Peaks. Когда мы фиксируем каждую тренировку, мы сохраняем подтверждение нашего полезного действия, а это развивает дисциплину и помогает тренироваться более осознанно.

High level — публично поставить спортивную цель, а в соцсетях делиться шагами к её достижению.

Поставить достижимую цель

Многим любителям полезно почерпнуть у профессионалов практику годичных циклов подготовки и периодизации активности. Тренировочный план и понятная цель дают ощущение стабильности и предсказуемости, снижают тревогу.

Но важно, чтобы цель была реальной. Человек со спортивным бэкграундом может иметь искажённые представления о собственном организме из-за прошлых достижений. Поэтому убедитесь, что вы не завышаете ожидания.

Присвоить прошлое, чтобы идти к новым целям

Один из механизмов защиты психики — идеализация прошлого. Она нужна нам, чтобы сформировать внутреннюю опору и чувствовать себя увереннее. Но чрезмерно идеализируя прошлое, мы обкрадываем себя в настоящем и в каком-то смысле сбегаем от него. Отсюда могут появляться мысли «Все лучшие результаты уже случились, а новых достижений мне уже не увидеть».

Чтобы начать новое, нужно перестать жить прошлым, присвоить опыт и посмотреть в будущее в более реальной и широкой перспективе.

Управлять смыслами

Психолог Виктор Франкл говорил, что если мы знаем «зачем», то можем выдержать любое «как». Если мы сможем объяснить и доказать себе, зачем нам спорт и какие смыслы своей жизни мы реализуем, занимаясь им, мы получим внутреннее оправдание этой деятельности.

Проще станет и противостоять влиянию внешней среды и обстоятельствам, которые иногда сбивают с пути. Когда в голове есть готовый ответ на вопрос, почему эта деятельность для нас так важна, мы более уверены в своем праве продолжать её.

Сверьтесь с жизненными ценностями: скорее всего, они изменились с момента, когда вы начинали заниматься спортом впервые. То, что мотивировало на спорт раньше, сегодня может потерять актуальность.

Как вернуться в спорт после вынужденного перерыва

ПОЧЕМУ МЫ В СОТЫЙ РАЗ НАЧИНАЕМ ЗАНИМАТЬСЯ СПОРТОМ И В СОТЫЙ РАЗ БРОСАЕМ. И КАК РАЗОРВАТЬ ЭТОТ ПОРОЧНЫЙ КРУГ

Что делать с сухостью кожи тем, кто плавает в бассейне?

Плавание в кросс-тренинге бегунов и велосипедистов: как сделать его реально эффективным для спортивных результатов?