Что делать, если стало скучно тренироваться (и нужно ли что-то делать)

30/4/24

Аня Высоцкая

автор Объём медиа

На разных этапах жизни интерес к тренировкам пропадает. Скука — естественный процесс, который время от времени бывает у всех (просто не все об этом говорят).

Но то, как мы реагируем на скуку и какие действия предпринимаем, сказывается на отношениях со спортом в целом. Написали материал, к которому вы можете обращаться в разные периоды жизни и искать ответы.

☝🏻 Если у вас изначально нет интереса к спорту и любая мысль о тренировке вызывает отторжение — может, на данном этапе вам не нужен спорт?

Бывает, что в фундаментальных ценностях на первом месте не стоит активный образ жизни — или в этот конкретный период вам важнее фокусироваться на чём-то другом.

Мы верим, что регулярно заниматься можно только исходя из внутреннего желания. А внешние «пинки» редко работают в долгую.

Понаблюдайте за скукой

Первое, что логично сделать — покопаться в причинах скуки. На неё могут влиять:

⚠️ Отсутствие цели
⚠️ Чересчур туманная или амбициозная цель
⚠️ Предыдущие факапы или негативный опыт в спорте
⚠️ Отсутствие прогресса
⚠️ Отсутствие динамики или разнообразия
⚠️ Слишком лёгкая нагрузка
⚠️ Внешние факторы: смена приоритетов, жизненные перемены
⚠️ Скука в жизни в целом

Некоторые причины лежат на поверхности, некоторые зарыты поглубже. Иногда одни наслаиваются на другие — из этого уже сложнее выпутаться.

Поинт, который важно зафиксировать на этом этапе: у любого состояния есть причины. Важно работать с ними, а не со следствием.

Порефлексируйте в одиночестве, отвечая на вопросы:

Зачем я занимаюсь спортом?
Какие цели хочу достичь?
Замечаю ли я результат тренировок?
Как я оцениваю прогресс?
Как давно появилась скука?
Я скучаю на каждой тренировке или только на нелюбимых упражнениях?
Испытываю ли я скуку в других сферах жизни?
Какие эмоции вызывает мысль полностью прервать тренировки?
Не путаю ли я скуку с апатией?

Разберитесь с тем, что на поверхности

Начните с очевидного:

Разнообразьте тренировочный процесс

Смените локацию

Купите новую форму

Сделайте небольшой перерыв в спорте

Если занимаетесь с тренером, попросите его изменить план

Если всегда занимались в одиночку — обратитесь к тренеру

Попробуйте другой вид спорта

Отрегулируйте интенсивность нагрузки, длину дистанции, количество подходов или число тренировок в неделю. Меняйте всё, что можно менять, и следите за ощущениями.

Попробуйте ✨романтизировать ✨ процесс, добавить в него эстетику, новые ритуалы — после пробежки забегать в классную кофейню, каждый день монтировать мини-ролик для сторис, тренироваться в красивых местах.

Важно, чтобы вокруг спорта снова заякорились позитивные ассоциации. Процесс требует времени: не ждите устойчивый результат после первой тренировки и будьте готовы к откатам.

Если всё не то — копните глубже

Если уже попробовали варианты выше — сверьтесь с внутренними ценностями и поставьте новые цели в спорте, которые откликаются с вашим состоянием сейчас.

Если варианты выше кажутся бессмысленными — стоит задуматься о фундаментальной мотивации к спорту. Убедитесь, что занятия спортом — не навязанные. Обратите внимание на своё ментальное состояние в целом.

☝🏻 Если скука распространяется и на другие сферы жизни или превращается в апатию — это возможный маркер выгорания или депрессии. Это происходит, если работать до истощения ресурсов, игнорировать усталость.

Почувствовали выгорание — поставьте на паузу спорт, отдохните, организуйте здоровый сон, правильное питание, режим дня и психотерапию.

Держите в голове циклы мотивации

Юлия Фомина

Психолог, помогающий практик

Скука напрямую связана с мотивацией, у которой есть циклы: после периода супер-мотивации случается плато или даже регресс — период затишья, а затем новый цикл. Напоминайте себе, что это естественная часть любых тренировок, тогда период спада принесёт меньше разочарования.

Свои закономерности есть и у прогресса. Например, когда вы начинаете учить язык, то разница между первым и пятым уроком будет колоссальная. Вы успеете запомнить алфавит, пару десятков новых слов и даже базовые фразы. А вот разница между 50-м и 51-м уроком может не ощущаться вообще, потому что вы перешли к формам глаголов.

Что-то похожее может быть с тренировками. После периода супер-мотивации с первыми яркими результатами, наступает плато, где больше рутины и волевых выборов. Чтобы перейти к новому циклу мотивации, «освежите» отношения со спортом. Напомните себе о своих ценностях и смыслах, пообщайтесь с кем-то, кто разделяет спортивные интересы, или возьмите небольшую паузу для восстановления.

ЕщЁ можно почитать

Комьюнити

Что делать, если стало скучно тренироваться (и нужно ли что-то делать)

Юлия Фомина

В чём роль капитанов беговых клубов, как ими становятся и чем отличаются подходы в разных комьюнити?

КАК ФОРМИРУЕТСЯ ЗАВИСИМОСТЬ ОТ СПОРТА И АЛКОГОЛЯ — И КАК РАБОТАЕТ МОЗГ ЗАВИСИМОГО. ОПЫТ ТРИАТЛЕТА И БЕГУНА.

АМИНОКИСЛОТЫ BCAA: НУЖНЫ ЛИ ОНИ ТЕМ, КТО ЗАНИМАЕТСЯ СПОРТОМ?