Улучшает ли музыка спортивные показатели? Что говорят исследования

10/12/23

Евгений Суборов

Врач анестезиолог-реаниматолог. Бегун любитель.

Как лучше тренироваться — с музыкой в наушниках или без? Безусловно, у каждого спортсмена есть свои предпочтения, но мы рассмотрим, что на этот счёт говорят исследования.

Музыка «смягчила» сердечно-сосудистую реакцию на физические упражнения

В одном исследовании участники дважды бегали на беговой дорожке с одинаковой интенсивностью (70% от их VO2max) в течение 15 минут. Во время тестов они бежали либо без музыки, либо слушали классическую музыку в наушниках. На картинке вы можете видеть, что лактат крови (катаболический «побочный продукт», вырабатываемый в ходе физических упражнений) и частота сердечных сокращений были ниже во время бега с музыкой.

Кроме того, систолическое артериальное давление (показатель сердечно-сосудистого стресса во время физических упражнений) и норадреналин (гормон, отражающий индекс активации симпатической нервной системы) также были ниже во время бега с музыкой.

Удивительно, но даже классическая музыка
(к которой участники
«не выражали особой неприязни или большого энтузиазма») была полезна для смягчения реакции организма на довольно интенсивную физическую нагрузку.

Музыка повысила выносливость во время интервальной тренировки

В более свежем исследовании мужчины и женщины бегали интервалы. Им поставили задачу чередовать 4-х минутный интенсивный бег и 2-х минутный бег на низкой интенсивности, пока не наступит полное истощение.

Учёные дали участникам наушники с популярной инструментальной музыкой, которая играла в темпе 130 ударов в минуту при 65% дБ от максимальной громкости. Вторая группа бежала без музыки.

Результат: участники, которые бежали с музыкой, в среднем завершали 2,6 интервала.
А участники без музыки — 2,3 (заканчивали примерно на
1 минуту раньше).

На протяжении всех интервалов частота сердечных сокращений и частота дыхания были немного выше у участников с музыкой. Но эту находку довольно трудно интерпретировать, потому что данные были усреднены на протяжении всего исследования. Интервалы участников с музыкой были на ~11% дольше и, возможно, физиологические различия обусловлены более длительной продолжительностью тренировки.

Музыка облегчила восприятие расстояния

Ещё одно интересное исследование, в котором профессиональные велогонщики самостоятельно выбирали плейлист с темпом ~120 об/мин. Учёные попросили обе группы проехать 20 километров, опираясь на собственные ощущения расстояния.

Авторы объясняют это психобиологическим эффектом музыки, который мог уменьшить внимание атлетов к сигналам собственного тела во время физических упражнений.

Интересно, что участники, не слушавшие музыку, недооценили пройденное расстояние — им показалось, что они завершили дистанцию 20 километров, хотя на самом деле они не доехали до финиша. Это позволило авторам предположить, что музыка активно влияет на ощущение расстояния, которое преодолел атлет.

Авторы не нашли отличий в частоте сердечных сокращений между двумя группами, что противоречит результатам исследования на беговой дорожке, о котором мы упоминали выше.

В целом мета-анализ показывает, что до сих пор нет чёткого согласия относительно того, улучшает ли музыка выносливость.

Вывод

Музыка может улучшить производительность во время тренировки при высокой интенсивности упражнений, и есть данные, которые поддерживают использование мотивационной или самостоятельно выбранной музыки для этой цели.

Улучшает ли музыка спортивные показатели? Что говорят исследования

КАПИТАН «БЕГОВОГО МОНАСТЫРЯ» ИЛЛАРИОН ХУДЕЕВ: О ТОЧКАХ РОСТА КЛУБА, РАЗВИТИИ И ПЛАНАХ

ЮЖНЫЙ УРАЛ — НЕБАНАЛЬНЫЙ СПОТ, ЧТОБЫ ПОПРОБОВАТЬ ТРЕЙЛРАННИНГ И ПОЛЮБОВАТЬСЯ ГОРАМИ

Кирилл Трифонов: как увлёкся циклическим спортом после 30, почему готовится к триатлону без тренера и как сбрасывает вес