Что делать, если регулярно сталкиваешься с перетреном: опыт бывшей профессиональной спортсменки

Перетренированность — это реакция организма на чрезмерную физическую нагрузку. Может проявляться в виде долгой усталости, ухудшения показателей или снижения иммунитета.

Перетрен — мой бич с 2018 года. В 19 лет, когда у меня был последний год серьёзного спорта, я поставила две цели — выполнить мастера спорта и пробраться в юниорскую сборную России.

Я отбиралась в сборную впервые. Знала, какие вокруг сильные ребята, и чувствовала груз ответственности. Чтобы идти на такое со спокойной головой, нужен опыт, которого у меня не было. А ещё это был мой последний юниорский год, и у меня будто не было права на ошибку — это тоже давило.

В течение четырёх месяцев перед отборами я болела раз шесть. Пропила четыре курса антибиотиков, один раз даже экстренно вылетала со сбора в Черногории специальным рейсом. У меня опухали руки, была аллергия на лекарства… В общем, непростое время.

В какой-то момент просто устала от того, что меня постоянно относит назад, и это не заканчивается. Те отборы я, конечно, провалила.

Болеть перестала внезапно, как по щелчку — когда поняла, что никакая сборная мне не светит. У меня прошла затяжная ангина и аллергия. Уверена, что всё точно было «в голове». Эта история побудила менять подход к тренировкам.

Я никогда не была отличницей в школе, но «синдром отличницы» на тренировках постоянно проявлялся. Всегда чётко следовала указаниям тренера и считала, что он лучше знает. 

Но потом пришло осознание, что я давно выросла, и никто не будет ставить оценки за мои действия, как в школе. Поэтому я могу иногда сделать «на три», и это окей.

Если тренер поставил тяжёлую тренировку, а в этот день у меня месячные, плохое самочувствие или просто что-то «не идёт», то мне же будет лучше, если я не буду упарываться.

Ещё помогла мысль о том, что спорт в моём случае — это история вдолгую. Если я держу в голове, что ближайшие 40 лет бегаю — значит, могу себе позволить пробежать «Белые ночи» не за 38 минут, а за 40. Также я могу себе позволить пропустить одну тренировку, если это поможет сохранить стабильное физическое состояние.

Я всё ещё на пути к переменам. Буквально пару недель назад перетренировалась и заработала травму. Перестройка мышления — не быстрый процесс. 

Бывает, один раз не сбегаю интервалы и начинаю думать, что моя форма сразу станет хуже. Но нет, не станет. Она ухудшится, если перегружусь, заболею и на две недели выпаду.

Конечно, иногда я просто ленюсь. Например, когда дело касается важных, но дополнительных вещей из тренировочного процесса — вроде МФР. Но там сразу понятно, что включается именно лень.

Я люблю то, что делаю, поэтому в большинстве случаев мне хочется побегать. Если чувствую, что вообще не могу идти на тренировку, меня ломает, но при этом на улице хорошая погода и нет объективных причин не идти — значит, что-то не то. Пора прислушаться к себе.

Перетрен — довольно мощная нагрузка для ментального и физического состояния. Опасность в том, что он не только выбивает из тренировочной программы, но может вообще убить желание заниматься спортом.

Важно прислушиваться к организму, который часто подаёт знаки. Иногда систематическая лень уже говорит о том, что пора сделать передышку.

Следите за уровнем нагрузки с помощью тренера или следуйте одной программе самостоятельно. Если чувствуете, что занимаетесь через силу — замедляйтесь.