Что делать, если регулярно сталкиваешься с перетреном: опыт бывшей профессиональной спортсменки

1/1/24
Перетренироваться можно, если заниматься слишком интенсивно и мало отдыхать. Такой перегиб может возникнуть по разным причинам — в том числе и психологическим.

Универсальные методики по тому, как справляться с перетреном, могут быть неэффективны — ведь каждый случай индивидуален. Поэтому вместо рекомендаций мы решили поделиться инсайтами человека, который сталкивался с перетреном и прожил этот опыт.
Что такое перетрен и как его распознать
Перетренированность — это реакция организма на чрезмерную физическую нагрузку. Может проявляться в виде долгой усталости, ухудшения показателей или снижения иммунитета.
Другие признаки перетрена:
Ощущение сопротивления перед тренировками
Апатия или тревога
Постоянная слабость в теле, вялость
Частые простуды
Повышенный пульс в покое
«Проседание» других сфер жизни из-за спорта
Зацикленность на тренировках
Нарушения менструального цикла

История Ани Челновой

Аня — триатлет-любитель, мастер спорта по спортивному ориентированию.
Как заработала перетрен
Перетрен — мой бич с 2018 года. В 19 лет, когда у меня был последний год серьёзного спорта, я поставила две цели — выполнить мастера спорта и пробраться в юниорскую сборную России.

Я отбиралась в сборную впервые. Знала, какие вокруг сильные ребята, и чувствовала груз ответственности. Чтобы идти на такое со спокойной головой, нужен опыт, которого у меня не было. А ещё это был мой последний юниорский год, и у меня будто не было права на ошибку — это тоже давило.

В течение четырёх месяцев перед отборами я болела раз шесть. Пропила четыре курса антибиотиков, один раз даже экстренно вылетала со сбора в Черногории специальным рейсом. У меня опухали руки, была аллергия на лекарства… В общем, непростое время.
Как поняла, что надо что-то менять
В какой-то момент просто устала от того, что меня постоянно относит назад, и это не заканчивается. Те отборы я, конечно, провалила.

Болеть перестала внезапно, как по щелчку — когда поняла, что никакая сборная мне не светит. У меня прошла затяжная ангина и аллергия. Уверена, что всё точно было «в голове». Эта история побудила менять подход к тренировкам.
Что помогло справиться
Я никогда не была отличницей в школе, но «синдром отличницы» на тренировках постоянно проявлялся. Всегда чётко следовала указаниям тренера и считала, что он лучше знает. 

Но потом пришло осознание, что я давно выросла, и никто не будет ставить оценки за мои действия, как в школе. Поэтому я могу иногда сделать «на три», и это окей.

Если тренер поставил тяжёлую тренировку, а в этот день у меня месячные, плохое самочувствие или просто что-то «не идёт», то мне же будет лучше, если я не буду упарываться.
Мысль, что я могу сделать не «на пять», а «на три», стала революционной для меня.
Ещё помогла мысль о том, что спорт в моём случае — это история вдолгую. Если я держу в голове, что ближайшие 40 лет бегаю — значит, могу себе позволить пробежать «Белые ночи» не за 38 минут, а за 40. Также я могу себе позволить пропустить одну тренировку, если это поможет сохранить стабильное физическое состояние.
Бывают ли откаты
Я всё ещё на пути к переменам. Буквально пару недель назад перетренировалась и заработала травму. Перестройка мышления — не быстрый процесс. 

Бывает, один раз не сбегаю интервалы и начинаю думать, что моя форма сразу станет хуже. Но нет, не станет. Она ухудшится, если перегружусь, заболею и на две недели выпаду.
Как отличать лень от потребности отдохнуть
Конечно, иногда я просто ленюсь. Например, когда дело касается важных, но дополнительных вещей из тренировочного процесса — вроде МФР. Но там сразу понятно, что включается именно лень.

Я люблю то, что делаю, поэтому в большинстве случаев мне хочется побегать. Если чувствую, что вообще не могу идти на тренировку, меня ломает, но при этом на улице хорошая погода и нет объективных причин не идти — значит, что-то не то. Пора прислушаться к себе.
Когда занимаешься тем, что правда нравится — нет сопротивления при выходе на тренировку.
Вывод
Перетрен — довольно мощная нагрузка для ментального и физического состояния. Опасность в том, что он не только выбивает из тренировочной программы, но может вообще убить желание заниматься спортом.

Важно прислушиваться к организму, который часто подаёт знаки. Иногда систематическая лень уже говорит о том, что пора сделать передышку.

Следите за уровнем нагрузки с помощью тренера или следуйте одной программе самостоятельно. Если чувствуете, что занимаетесь через силу — замедляйтесь.
ЕщЁ можно почитать