В каких кроссовках бегать зимой?
10 вопросов эксперту по беговой обуви

Если бегать в обычных кроссовках зимой, есть большая вероятность, что ноги промокнут, и ты натрёшь мозоли. А если бегать в зимних кроссовках летом, ноги вспотеют, и ты снова натрёшь мозоли. 

Кроме этого, подошва у зимних кроссовок обычно более агрессивная и помогает зацепиться протектором за поверхность. С ними меньше шансов упасть на попу на зимней пробежке.

На мой взгляд, если на улице нет -20°С, с пальцами на пробежке точно всё будет в порядке. Но есть большой риск поскользнуться, упасть, сломать тазобедренную или травмировать колено.

В межсезонье у бегунов случается гораздо больше травм, чем в соревновательный период: увеличивается нагрузка на стабилизирующие мышцы и связки из-за скользкой поверхности.

По факту кроссовок состоит из трёх частей. Верхняя часть, межподошва и подошва. К верху кроссовка я отношу ткань и шнурки.

Если мы бегаем по асфальту (например, представим Москву и традиционную Лужниковскую набережную), то снега там мало или почти нет — на дорожках рассыпаны реагенты. Здесь подойдут кроссовки с обычной тканью, в которой мы бегаем летом. 

А если мы бегаем в парке по снегу, желательно использовать кроссовки с мембраной.

Ещё можно заморочиться со шнурками. Обычные шнурки могут намокать и дубеть на морозе — завязывать такие неудобно. Есть система шнуровки BOA, где вместо обычного шнурка идёт проволока из нержавеющей стали в специальной оплётке. Застёжкой можно затягивать и растягивать проволоку даже в перчатках. Но это необязательная история, и большинство бегунов бегают в обычных шнурках, и я тоже.

Лучше поискать подошву с агрессивным протектором, как у трейловых кроссовок. У трейловых кроссовок бывают разные протекторы, но для бега по снегу подойдет самый базовый и универсальный.

Да. Есть специфичные трейловые кроссовки. Например, с грязевым протектором, чтобы бегать по болотам. А обычным бегунам подойдёт базовая трейловая модель с не самой агрессивной подошвой и желательно без карбона.

Хорошо, если геометрия межподошвы неагрессивная. У неё должен быть невысокий перепад, а кроссовок должен быть плоский, не изогнутый. С такой обувью ты будешь тратить меньше сил на стабилизацию, и будет меньше риска получить травму.

Ещё желательно, чтобы межподошва не была слишком мягкой. Мягкие пены PEBAX и eTPU дубеют на морозе. Лучше бегать в EVA. Хоть производители и пишут, что PEBAX устойчива к морозам до 40 градусов, всё таки мы бегаем по нестабильной скользкой поверхности. Если ещё и пена будет сжиматься и разжиматься, для стопы понадобится дополнительная стабилизация. Ноги будут перегружены.

Шипы хороши для ребят, которые профессионально занимаются зимним бегом, скайраннингом или зимним трейлом. Это помогает не скользить на больших скоростях или крутых подъёмах. Но бежать медленную пробежку зимой в кроссовках с шипами, я думаю, лишнее. Быстрые работы зимой, в основном, делают в манежах. 

Что касается бахил, то я противник нецелевых решений. Я часто зимой вижу, бегунов в гамашах или вообще в пакетах на ногах. Ноге нужна вентиляция, а пот — это рассадник для грибка и различных заболеваний.

Можно зайти в магазин и сказать: покажите трейловые кроссовки на GoreTex, чтобы я мог бегать в парке. Или просто взять Nike Pegasus на Gore-Tex — самую популярную базовую модель.

У всех производителей кроссовок есть топовые модели для соревнований. Например, у Mizuno — это Rebellion Pro, у Asics — это Metaspeed, у Nike — это Alphafly. И всегда есть модель, подводящая к этим кроссовкам. Они дешевле, ты в них тренируешься в манеже, а стартуешь уже в кроссовках подороже. 

Я бегаю и летом на стадионе, и в манеже в одних кроссовках — Asics Magic Speed 2. И это те самые подводящие кроссовки к Asics Metaspeed Sky.

В супер мягких кроссовках, например, на пене Pebax, в Vaporfly и так далее, мне было бы не очень комфортно бегать на стадионах, потому что и мягкая поверхность проминается, и подошва — и ты бежишь как по глине. 

Мой одноклубник любит модельку Nike Streakfly для манежа. Это плоская модель, в которой хорошо работает стопа. У Nike она не стрельнула, но бегать в ней по манежу, в принципе, нормально, так как ты сильно не тонешь, и можешь нормально отрабатывать стопой. До того, как появились супершузы, люди бегали в марафонках — тонких кроссовках, где чувствуется каждый шаг и работа стопы. 

Nike Streakfly — это кроссовки, которые более-менее похожи на марафонки, потому что у них супертонкая межподошва, там нет резкого переката, и нужно чуть больше напрягать ноги.

Все-все кроссовки стоит стирать руками в тазике, в обычной мыльной воде. Сушить в проветренном сухом помещении. Не у батареи! Так они могут деформироваться. 

После этого кроссовки с мембраной можно покрыть спреем, который отталкивает влагу. При покупке таких спреев нужно обратить внимание, чтобы в их составе не было силикона, потому что силикон забивает мембранную сетку, и материал хуже справляется с вентиляцией.