С точки зрения аэробных способностей — ничем. Конечный результат определяет общая выносливость.  Мы тренируемся примерно одинаково и развиваем одинаковые мышцы и аэробные способности. Но есть несколько особенностей.

В подготовку надо включать больше силовой работы и специфически направленных элементов, связанных с той дистанцией, на которую готовитесь. В отличие от гладкого бега в трейле нужно больше уделять внимания мышечной силе и силовой выносливости.

Если старт с набором высоты до 500 метров, хватит классической шоссейной подготовки. Если готовитесь к гонке с большим набором высоты, в подготовку надо включать  тренировки по холмам или беговой дорожке в уклон, различные прыжковые упражнения, плиометрику.

Ключ к успеху — это силовые упражнения с собственным весом или с отягощением, выпрыгивания, вышагивания, работа с резинками. Грубо говоря: силовые тренировки делают нас сильнее и помогают эффективнее преодолевать трейловые гонки с набором.

А если говорить про тренировки, связанные с ПАНО, МПК — они ничем не отличаются от тренировок к шоссейным стартам с точки зрения тренировочного эффекта. Если вы готовитесь бежать по горам, соответственно высокоинтенсивные тренировки лучше выполнять в гору или на дорожке в уклон.

Тут нет какого-либо секретного метода. Добавляйте в тренировочный процесс упражнения на укрепление связок голеностопа, а также передней и задней поверхности бедра. 

Ещё важно укреплять мышцы кора, так как они — наша «подвеска», они помогают стабилизировать позвоночник и бёдра. Есть прямая взаимосвязь между слаборазвитым корпусом и травмами. В трейле важно положение туловища. Если кор не развит, высока вероятность получения травмы. Упражнения на кор можно выполнять 2-3 раза в недельном цикле подготовки.

Можно ко всему подготовиться, было бы желание. Совсем неподготовленного человека адекватные орги не допустят до какой-то сложной гонки.

Важное правило перед любой гонкой в горах — закладывать 7-10 дней на акклиматизацию. Можно сколько угодно тренироваться, но приехать на гонку и словить горную болезнь. Часто так происходит и человек не добегает до финиша.

Если мы говорим про сложный технический рельеф, то к нему поможет только силовая работа и постоянное укрепление опорно-двигательного аппарата. На гонке в любом случае будет некомфортно, но эта «база» спортсмену сильно поможет. 

Трейлраннинг прекрасен тем, что его можно комбинировать со всеми циклическими и анаэробными видами спорта. Можно включать в план велосипед или эллиптический тренажёр — всё это по физиологии схоже с работой в гору.

Нужно учитывать местность, на которой будет проходить старт, и продумать экипировку для благоприятной погоды и самой плохой. Обязательно нужно читать положение организаторов, где прописано обязательное снаряжение, а также рекомендованное снаряжение, которое требуется на дистанции.

В рекомендуемом снаряжении мы прописываем экипировку, которая сделает пребывание на дистанции комфортной, и она обычно указывается для начинающих бегунов.

Если старт в горах или в холодное время, в списке есть флисовые куртки, штаны, перчатки, баффы и так далее. А если в тёплое время года, то там могут быть прописаны SPF, очки, палки и так далее.