Заниматься ли спортом в моменты сильного стресса?

«Часто ощущаю стресс как нарастающий ком внутри меня — и представляю, что это концентрированная энергия, которой нужно дать выход. Когда приступаю к тренировке, через 15-20 минут весь «шум» уходит из головы и сменяется подсчётом повторений на турнике или метров в бассейне.

Наблюдение из жизни: я довольно «реактивный» за рулём: иногда могу поругаться с кем-то на дороге. Но на велосипеде я успокаиваюсь намного быстрее, чем за рулём авто. Видимо, потому что расходую энергию в движении.
‍

Последний год находился в тревожном состоянии перманентно — это был затяжной, а не кратковременный стресс. Тренировки помогали отвлечься и на время остановить безумное «колесо мыслей». Это работало с бегом, плаванием, великом и турниками.

Я ездил на работу и с работы на велосипеде — это был некий буфер в виде медитации. Но в стрессовые состояния я всё равно возвращался, потому что триггер никуда не исчезал.

Думаю, когда проживаешь долгий стрессовый период — эффект от спорта ограничивается только временем тренировки и коротким отрезком после. Это не значит, что спорт неэффективен. А, скорее, говорит о том, что важно работать с первопричиной стресса».

«Во время сильного стресса организм истощён, и чрезмерная физическая нагрузка может навредить. Она повышает кортизол, адреналин, норадреналин.

Я бы рекомендовал лёгкие нагрузки — например, ходьбу. Хорошо подойдут командные виды спорта (волейбол, теннис) с умеренной интенсивностью. Важно определять уровень активности, отталкиваясь от спортивного опыта.

Перед тренировками можно подключить практики осознанности. Они помогут более чутко прислушиваться к сигналам тела и контролировать нагрузку. 

Пример: техника глубокого дыхания — когда вы медленно и глубоко вдыхаете через нос, задерживаете дыхание на несколько секунд и медленно выдыхаете. Или техника сканирования — когда вы мысленно «проходитесь» по всему телу, замечаете любые ощущения в каждой части тела и расслабляетесь в этой области».