СЕКС ПЕРЕД СОРЕВНОВАНИЯМИ. ВЛИЯЕТ ЛИ ОН НА РЕЗУЛЬТАТ?

Одни говорят, что секс «опустошает» и забирает агрессию, которая важна на соревнованиях. Другие — что секс даёт приток энергии, и это хорошо сказывается на результатах. В основном данные об этой взаимосвязи рождаются из личного опыта или мнения авторитетных спортсменов. Мы решили узнать, есть ли научное подтверждение этому.

Популярные утверждения и комментарии экспертов

Две возможные причины, по которым секс может повлиять на результат — физиологические факторы и психологический настрой спортсмена.

1. Утверждение: секс снижает уровень тестостерона, и это негативно влияет на агрессивность спортсмена

В разных литературных источниках можно найти упоминание о немецком исследовании 70-х годов, в ходе которого было установлено, что у мужчин после полового акта физические функции снижаются на 20%. Вероятно, это исследование породило «миф о тестостероне». Но его первоисточник найти не удалось. Профессор эндокринологии Эммануэль Джаннини обнаружила, что постоянный секс увеличивает уровень лютеинизирующего гормона, который в мужском организме стимулирует интерстициальные клетки Лейдига, вырабатывающие тестостерон, а длительное воздержание, наоборот, снижает его. В нескольких исследованиях на людях и животных показано, что даже однократный сексуальный контакт мужчины с женщиной вызывает у него временное увеличение концентрации тестостерона.

2. Утверждение: секс отнимает силы

По утверждению Гейба Миркина, доктора медицинских наук, секс — это не очень энергозатратное «упражнение». Люди способны сжечь около 250 калорий в час, или 4 калории в минуту. В среднем человек активно занимается сексом в течение 5 минут и, следовательно, расход энергии составит менее 25 калорий, что эквивалентно подъёму на два лестничных пролёта. Это не может оказать существенного влияния на спортивные результаты следующего дня.

3. Утверждение: секс мешает психологическому настрою спортсмена и лишает его желания победы

Исследования последних десятилетий опровергают большинство этих гипотез. В швейцарском исследовании наряду с физиологическими и биохимическими показателями исследовалась и концентрация внимания. Результаты не показали какого-либо влияния секса на этот показатель.«Если спортсмены слишком нервничают и беспокоятся, то секс в ночь перед соревнованием поможет им отвлечься и расслабиться», пишет профессор медицинских наук Ян Шриер. Однако, результаты могут завесить и от партнёра. Например, частота сердечных сокращений и артериальное давление различны для секса, осуществляемого с супругом, на котором женат 10 лет по сравнению с новым партнером или новой обстановкой.

Исследования по теме

Прямых доказательств, что секс отрицательно влияет на спортивные показатели, нет. Хотя исследований за последние годы было не очень много.

Turley and Rowland, 2013

В исследовании говорится, что нервная система мужчины после секса вовлекается в рефрактерный период — когда нервная или мышечная ткань находится в состоянии сниженной возбудимости (что потенциально может влиять на производительность и активность). Этот период может длиться от минуты до нескольких часов — в среднем, 30 минут. При этом у большинства женщин рефрактерного периода нет.

Krieger, 1997; Baume et al., 2006; Ferraz and Costa, 2014

Исследования показали, что энергетические затраты на сексуальную активность не слишком высоки. Но недостаток сна, который может сопровождаться с этой активностью, может влиять на уровень энергии.

Boone and Gilmore, 1995

Исследование показало, что половой акт не оказывает негативного воздействия, если он происходит не менее чем за 10 часов до соревнований. Однако отрицательный эффект возникает, если между половым актом и тестом проходит менее 2 часов.

Dabbs and Mohammed, 1992

У мужчин и женщин в гетеросексуальных парах 11 дней измеряли концентрацию тестостерона в слюне: до и после полового акта, а затем — когда секса не было. Уровень тестостерона повышался, когда пары вступали в половые отношения, и снижался, когда они этого не делали. Данные говорят, что секс положительно влияет на уровень тестостерона.

Sztajzel et al., 2000

Эксперимент с бегунами-любителями показал потенциальное положительное влияние сексуальной активности на результаты в марафоне. Однако количество исследованных субъектов было небольшим, и для того, чтобы можно было сделать точные предположения, необходимо учитывать другие переменные — например, сон, привычки, питание и образ жизни испытуемых.

Антон Ивашин

Основатель проекта «Тестостерон.рф»,
вице-президент ассоциации молодых урологов России, кандидат медицинских наук

У каждого человека индивидуальный уровень гормонов, генетика, соотношение жировой и мышечной массы тела. Более того, у каждого своя сила воли, религия, менталитет, ритуалы и привычки, которые также важны для достижения результата. У каждого индивидуальная потребность в сексе и отношение к нему. Исследования не могут учитывать все особенности, поэтому и дают противоречивые результаты.

Но, по моему мнению, воздержание перед важными соревнованиями необходимо. Это «дедовский способ», который не имеет чёткой доказательной базы, но на практике мы видим его эффективность. Банальным примером служит состояние большинства мужчин после мастурбации и секса, когда они начинают испытывать сонливость и отсутствие энергии.

Дьявол кроется в деталях, а для спортсмена в миллисекундах. Лучше использовать все доступные методы, даже если они не несут за собой чёткой доказательной базы, но помогают конкретному спортсмену.

Когда секс перед соревнованиями всё-таки мешает

1. Когда спортсмену важна ритуальность

У многих есть индивидуальные традиции перед соревнованиями, которые помогают чувствовать себя лучше и позитивно сказываются на результатах. Они формируются с опытом, а также под воздействием примеров из окружения. Доказано, что активация так называемых «суеверий» повышает уверенность участников в выполнении предстоящих задач и улучшает производительность. Если вы уверены, что секс «забирает удачу» — возможно, ритуал воздержания не стоит нарушать.

2. Когда на занятия сексом уходит много эмоциональных ресурсов

Для каждого секс имеет разное значение — и, соответственно, несёт разные последствия. Многое зависит от внешних раздражителей, от того, постоянный партнёр или новый, а также от эмоционального состояния спортсмена. Во время важных чемпионатов футболистам сборной Нигерии разрешают заниматься сексом только со своими жёнами — потому что секс с новыми партнёрами часто сопровождается дополнительным стрессом. А профессор медицинских наук Ян Шриер считает, что перед важным соревнованием спортсмену никогда не следует пробовать что-то, чего он ещё не пробовал на менее важных соревнованиях или тренировках. Оцените, как на вас влияет секс: если вы тратите много эмоциональных ресурсов на поиск партнёра, флирт или прелюдии — перед соревнованием это скорее приведёт к расфокусу, чем даст позитивные эмоции.

3. Когда секс мешает выспаться

Качественный сон перед соревнованиями важнее секса. Если вы жертвуете сном, чтобы получить «дозу дофамина» от секса, лучшим выбором будет всё-таки выспаться. Однако, если вам трудно заснуть перед соревнованием из-за когнитивного возбуждения или невозможности «отключить» мозг, секс или мастурбация могут облегчить засыпание. Если проблем со сном нет, но вы понимаете, что секс заберёт время сна — лучше отказаться от секса.

вывод

Исследований, которые бы на 100% подтвердили негативное влияние секса на спортивные результаты, пока не было. И если на физические данные секс влияет с наименьшей вероятностью — то с эмоциональным состоянием ситуация посложнее. Окажет ли секс негативное влияние на эмоции перед соревнованием, зависит от конкретного человека, его отношения к сексу и внешних обстоятельств. Наше мнение отлично описал Дима, атлет TRUNNERGANG из Питера: «Мы же любители, а не профи в преддверии финала на Олимпиаде. Просто не парьтесь, занимайтесь сексом на здоровье и будьте счастливы».

Секс перед соревнованиями. Влияет ли он на результат?

Антон Ивашин

«КОГДА ГОТОВЫЙ ФИКС СТАЛ ДОСТУПЕН В МАГАЗИНАХ, ВСЁ СИЛЬНО ИЗМЕНИЛОСЬ»: МАКС КРАВЦОВ ПРО ВЕЛОКОМЬЮНИТИ, УВЛЕЧЕНИЕ СПОРТОМ И ИДЕИ НОВЫХ ГОНОК

АМИНОКИСЛОТЫ BCAA: НУЖНЫ ЛИ ОНИ ТЕМ, КТО ЗАНИМАЕТСЯ СПОРТОМ?

Что делать с сухостью кожи тем, кто плавает в бассейне?