«4 года назад я был крупнее на 40 кг и не думал о беге»: Рачия Караханян про кризисы, тренерство, амбассадорство в SHU RUN и беговое комьюнити

Я прервал активные занятия спортом, чтобы поправить здоровье и решить, что дальше делать. Начал строить карьеру юриста, и она довольно хорошо развивалась — в одном из мест работы даже получилось выиграть 15 дел из 16.
 Но я всё время чувствовал, что это «не моё». Мне не близка конъюнктура мест, где нужно проявлять агрессивную сторону или идти по головам — а там это было нужно. Я хотел всерьёз заниматься спортом. Но родители настаивали, чтобы я не бросал такую хорошую работу и забыл про спорт. Поэтому я какое-то время сомневался, уходить ли из этой сферы.

Родителей я в итоге не послушал и решил, что юристом не буду. В этом вопросе у меня позиция однозначная: я живу свою собственную жизнь, засыпаю и просыпаюсь наедине с собой, со своими планами и мечтами. Как бы я ни хотел, чтобы родители мной гордились, и как бы я их не любил, я не могу ради них работать на ненавистной работе и забить на свою мечту спорте.
 К тому времени я уже был увлечён бегом — и решил погрузиться в него сильнее. Но для этого обязательно надо было похудеть.
 Я плотно занялся здоровьем, сначала ушёл в небольшой дефицит на 500 калорий, чтобы худеть без стресса и сохранять силы на тренировки. Потом стал пробовать разные методы. Например, белково-углеводное чередование и интервальное голодание (но никому его не советую). В итоге скинул почти 30 килограммов и в 2019 году пришёл к своему первому марафону с результатом 4:01:32.

Когда я жил в Армении, моими соседями были Андрей Гребенко и Вова Кузнецов, мы тогда вместе тренировались. Вова видел, как я сам себе составляю тренировочные планы, постоянно что-то новое придумываю, вовлечённо общаюсь с другими бегунами. Он отметил мой подход, предложил попробовать тренировать. И поспособствовал тому, чтобы я решился взять первого ученика — Андрея Кравцова. А вторым учеником стал сам Вова.  Во время тренировок с Машей Малышевой я тоже часто проявлял заинтересованность, задавал вопросы, изучал, как и что работает. Она посоветовала получить диплом тренера. Я прислушался, подумал, потом пошёл на второе высшее в МГАФК. Сейчас доучиваюсь и через пару месяцев получу степень магистра.

Первым учеником стал Андрей Кравцов, основатель бренда SHU. Мы с ним познакомились на пробежке в Армении, и я тогда вообще ничего не знал ни про него, ни про его бренд (зато сейчас стал фанатом SHU и собрал целую коллекцию вещей оттуда). Андрей сказал, что уже полгода не может выбежать из 3:20 на марафоне и показал свой тренировочный план. Я подметил пару недочётов — там было мало работ с большим объёмом и интервалы будто для десятки — и предложил его бесплатно потренировать и привести к результату. Он согласился, и через 5 месяцев тренировок пробежал марафон за 2:58.

Через какое-то время нашей работы Андрей предложил мне стать амбассадором SHU RUN, потом тренером для сотрудников. Сейчас я плотно связан с этим брендом, участвую в организации ивентов, придумываю идеи.

Мой тренер Михаил Исаакович Монастырский, и он настолько глубоко погружён в бег, что иногда даже мне непонятно, почему он использует те или иные методы. В его тренировках много нюансов, которые он не раскрывает. Поэтому его подход на своих учениках я не использую, хоть и знаю, что он эффективный.  Я тренирую иначе: изучаю зарубежные подходы, постоянно интересуюсь, как делают другие. Например, брал пару консультаций у Дмитрия и Екатерины Митяевых, Федора Андреянова.  Сейчас даже задумываюсь о создании «гильдии молодых тренеров», где объединятся тренеры с новым подходом — в противовес «старой школы». Чтобы люди могли обмениваться опытом, ездить на сборы.

Я начал ездить на велосипеде из-за травмы — мы с Михаилом Исааковичем одно время долго тренировались в Измайловском парке, я «убил» ахиллы, и мне надо было восстановиться. Сначала боялся заходить на «территорию» велосипедов: знал, что это точно будет дорогое увлечение. Поучаствовал в паре заездов и понял, что мне всё-таки нравится эстетика. Настолько, что я даже бегаю в велокуртке Pas Normal Studios. Многих это удивляет, но мне просто красиво, я так чувствую. Велосипед спокойно можно внедрять в тренировочный план бегуна, так что я продолжу катать. Планирую в скором времени купить себе хороший велосипед.

Комьюнити в любительском беге приятное, я за 4 года познакомился со многими людьми, которых считаю друзьями.  Но, конечно, в сообществе ещё есть много токсика. Я даже выявил для себя формулу: если человек бежит в промежутке с 37 до 31 минуты — он с большой вероятностью будет проявлять себя высокомерно и пренебрежительно. Такой результат среди любителей считается очень хорошим, а потому вызывает гордость. А гордыня неприятно проявляется: люди могут не здороваться, косо смотреть и прочее. Конечно, я говорю не про всех.

«Префонтейн», Стив Джеймс

«Fault the Police», Corporate Avenger

Мы с моим нутрициологом придумали идеальный завтрак: 80 грамм кускуса залить кипятком и дать настояться, добавить 30 грамм гранолы,  10 грамм орехов, 100 грамм ягод и полить мёдом