Страшно ездить на велосипеде по дорогам. Что делать?

11/4/24

Дарья Горобцова

Велоинфлюенсер, 12 лет катается на велосипеде

Это нормально, если вы боитесь ехать на трассе посреди кучи машин. Всё-таки дорога — не самое предсказуемое место.

Но если вы совсем не можете расслабиться и превращаетесь в комок стресса во время поездки — лучше с этим поработать, чтобы получать больше удовольствия от процесса. Иначе зачем это всё?

Важно: Призываем ездить только на безопасных участках дороги, где по ПДД не запрещено ездить велосипедистам.

Шаг 1: поймите, почему вам страшно

Неизвестность — враг удовольствия. Первое, что нужно сделать — найти причину страха. Страх можно условно разделить на три группы:

1️⃣ Врождённый

Не связанный с предыдущим опытом. Считается, что у человека только два врождённых страха: страх падения и шума.

2️⃣ Приобретённый

Например, после пережитой аварии или падения.

3️⃣ Воображаемый

Связанный с тем, что вы никогда не переживали сами, но могли где-то увидеть или услышать. Может возникать у людей с повышенной тревожностью.
‍

Спросите себя «почему я боюсь?» и проанализируйте ответ. Само осознание страха и его «проживание» уже помогает заменить тревожные мысли рациональными.

Не пытайтесь игнорировать или избегать эти эмоции: контакт со страхом, его прояснение и признание помогает преодолеть негативные чувства.

Важно: В материале мы не рассматриваем фобии и бесконтрольные интенсивные приступы страха — такие случаи нужно разбирать отдельно со специалистом.

Шаг 2: создайте предсказуемую обстановку

Мы не можем контролировать действия других людей, но можем обеспечить максимальную безопасность в зоне своей досягаемости. Для этого:

1️⃣ Знайте правила

Если понимаете, как действовать на поворотах, какой край проезжей части занимать и какими жестами общаться с другими участниками дороги — будете чувствовать себя увереннее.

Запомните основные жесты для велосипедистов:

2️⃣ Продумайте экипировку

Шлем — это база. Для уверенности поможет дополнительная экипировка: яркая одежда, светоотражающие аксессуары (например, браслет) или детали одежды, несколько фонарей (включая запасные).

Если чувствуете, что дополнительная экипировка даст вам больше уверенности — смело покупайте, не оглядываясь на тренды и представления других людей о том, как должен выглядеть «нормальный» велосипедист. Наколенники, зеркало, звонок — не рудименты. Они важны, когда речь заходит о безопасности.

3️⃣ Запасайтесь всем, что влезает

Если можете взять с собой карманный насос, сменную камеру, лопатки, мультитул — берите. Ощущение, что вы во всеоружии, поможет смелее жать на педали.

4️⃣ Выбирайте знакомые маршруты

Места, где знаете наизусть каждый светофор и поворот — помогают избавиться от чувства, что всё вокруг непредсказуемо и опасно.

5️⃣ Тренируйте периферическое зрение

Боковое зрение помогает расширить зону видения и лучше замечать объекты на дороге. Тренировать его можно прямо во время движения на велосипеде — стараясь фиксировать объекты вокруг.
‍
Ещё можно тренироваться по таблице Шульте: смотрите в центр карточки и старайтесь как можно быстрее найти все числа от 1 до 24.

Шаг 3: подкрепляйте уверенность позитивными примерами

Окружайте себя комьюнити, смотрите на примеры других людей, которые ездят в удовольствие — это реально вдохновляет и даёт мозгу сигнал, что здесь безопасно.

1️⃣ Ездите с кем-то

Берите друзей или знакомых, чтобы передвигаться группами. Для преодоления страха выбирайте ребят, которые не будут топить слишком сильно.

2️⃣ Катайтесь на сошл райдах

Сошл райды — групповые заезды, где люди объединяются для небольших лайтовых поездок по городу или в область. Это может быть заезд на 25 километров или 100 — начинайте с комфортной для вас дистанции. Искать такое можно в соцсетях. Мы советуем ребят из Easy Cycling Club, Rebellion Clubhouse, Peak, Сайклгёлз, Sputnikride.

На официальных сошл райдах есть райд-лидер, который ведёт группу, следит за темпом, приглядывает за отстающими и подсказывает, как вести себя на дороге. Для велосипедиста, который нуждается в поддержке, это must-вариант.

Валерия Ворник

Психиатр-ординатор, организатор ежегодного женского заезда «Womens 100» и гравийной гонки «Покрова»

Отсутствие страха во время езды — это натренированный навык и контакт с телом и головой. Каждый выявляет для себя опоры, которые дают уверенность.

У меня, например, это знание местности. Если я не знаю, куда ехать и когда повернуть, я теряюсь. Поэтому я выучила любимые маршруты. А ещё езжу без велокомпа — чтобы лишний раз не отвлекаться, а концентрироваться на дороге и быть в потоке.

Выезжая на дорогу, я тренируюсь предугадывать действия окружающих и скорость реакции на эти действия. И не лезу “на рожон”. Всё это в комбинации позволяет мне кататься без накручивания негативных сценариев по поводу какой-либо аварии.

В качестве профессионального совета скажу, что не надо себя заставлять бороться со страхом любой ценой. Выражение “клин клином вышибают” не всем подходит и часто травмирует.

Я посоветовала бы начинать с маленьких дистанций на тихих улочках или во дворах, где нет потока машин, чтобы приобрести уверенность в базовых навыках езды. Внимательно слушайте свой организм и найдите опоры, которые помогут снизить уровень тревоги.

Чеклист

1. Разберитесь с причиной страха и изучите это чувство

2. «Присвойте» эмоции, не избегайте их и не осуждайте себя

3. Выучите правила дорожного движения и жесты велосипедистов

4. Продумайте экипировку, берите с собой запасные детали, надевайте яркую одежду, делайте ТО дважды в год

5. Ездите медленно и по знакомым маршрутам

6. Берите друзей — но тех, кто не любят топить

7. Катайтесь на сошл райдах и слушайте лидера

8. Не берите гаджеты, на которые будете отвлекаться

9. Не пытайтесь вышибать «клин клином»

10. Тренируйтесь предугадывать действия окружающих

11. Развивайте периферийное зрение