Как мотивировать себя заниматься спортом в межсезонье

Межсезонье — период подведения итогов. Можно оглянуться на то, чего мы достигли, что лучше делать по-другому, насколько мы довольны собой и какие цели поставить на следующий сезон. Подведите личные итоги письменно: это даст мотивацию плавно идти к следующим целям. Воспринимайте межсезонье как возможность попробовать виды спорта, которыми не было времени заниматься в разгар сезона, как шанс восстановиться и перезагрузиться.

Если за год вам надоел ваш любимый бег или велосипед — погоняйте с друзьями в минифутбол или флорбол. А через месяц новой активности может оказаться, что вы соскучились по основному виду спорта и готовы вливаться в новый подготовительный период.

Сфокусируйтесь на том, что зимой вы закладываете «фундамент» в будущее, укрепляете мышцы, формируете силовую базу и снижаете риск возникновения травм. Сбавьте нагрузку, займитесь кросс-тренингом, делайте ОФП. Ключом к мотивации является удовольствие от самого тренировочного процесса и ощущение, что тренировками вы «вкладываетесь» в себя, проявляете заботу к своему телу.

Чтобы мои думы и переживания находились в балансе — мне необходимо давать встряску, выплёскивать ненужное через бег. Регулярно напоминаю себе, что если не побегаю на этой неделе, моё ментальное состояние будет сильно хуже. Это мотивирует не пропускать.

Справиться с сопротивлением перед тренировкой помогает любимая музыка или интересный подкаст. Я знаю, что на пробежке хорошо проведу время. А ещё так легче держать пульс в нужной зоне.

Бегаю ранним утром, когда город спит. Мне нравится состояние природы и города утром: тишина, дворовые коты выясняют отношения на весь район, сквозь ветви видно встающее солнце — если бы не пробежка, у меня не было бы возможности всё это заметить и «прожить». Нет ничего приятнее, чем возвращаться с пробежки и понимать, что ты молодец, сделал полезное для себя, зарядился энергией на день и готов приступить к работе.

Часто хочется пропустить день, потом ещё. Поэтому ввёл для себя «самоштрафы». Они развивают дисциплину. Выглядит это так: один пропуск — 50 отжиманий. И не разрешаю себе заниматься другими делами, пока не компенсирую пропущенную тренировку.

В то же время особое внимание обращаю и на самоподдежку. До тренировки, во время её и после напоминаю себе, что я сильный. Меня подбадривает мысль, что если я регулярно занимаюсь спортом, значит, смогу прийти к любой цели в жизни.

Каждый раз стараюсь выбирать красивые маршруты, насколько это возможно. Или просто новые. Это помогает не превратить бег в рутину.