Адаптируйтесь к новой реальности

Скорее всего, до соревнования ваша жизнь буквально была выстроена вокруг тренировок — они влияли на социальную жизнь, питание, сон, привычки, — а потом всё резко закончилось. Дайте себе время, чтобы сориентироваться.

Не спешите регистрироваться на следующий забег

Часто бегуны пугаются дискомфортного состояния и апатии и пытаются «вытянуть» себя любыми способами — и покупают слот на ближайший старт. Но регистрация на новый забег без рефлексии над предыдущим может привести вас в порочный цикл, где единственный способ справиться с унынием после гонки — это бегать больше.

Используйте период адаптации для работы над ошибками

Подумайте о том, что в день соревнований прошло хорошо, а что можно улучшить — и как это может повлиять на дальнейшие тренировки. Оцените тренировочную нагрузку, уровень стресса, сон, расход «топлива», темп — всё, что повлияет на подготовку к будущей гонке и на саму гонку. Независимо от результата забега пересмотрите свои цели: если вы их достигли, можете ли вы их развить? Если нет, то что можно изменить, чтобы сделать их более достижимыми?

Используйте упадок настроения как возможность для отдыха от структурированных тренировок

Попробуйте расценить этот этап как шанс насладиться «нормальной» жизнью и сделать то, что отходило на второй план во время тренировок.

Помните, что чувство потерянности и отсутствие мотивации — нормальная реакция психики

Если вам кажется, что вы навсегда утратили желание бегать, чувствуете подавленность, асоциальность или разочарование — не пугайтесь, это состояние пройдёт. Такие процессы могут происходить даже если вы достигли своей цели в гонке.

Отдайте приоритет другим типам упражнений

Период адаптации имеет решающее значение для дальнейшего успеха. Ведь это время, когда вы закладываете и укрепляете аэробную базу, которая послужит прочной основой для последующих гонок. Занимайтесь силовыми, работайте над мобильностью и гибкостью.