Врач интенсивной терапии с 10-летним опытом в беге: о сочетании пива и спорта, минусах стравы и ошибках новичков — Евгений Суборов

Я анестезиолог-реаниматолог, работаю с тяжёлыми пациентами в отделении интенсивной терапии. Моя специальность предполагает хорошее знание физиологии, фармакологии и других дисциплин, которые нужны для поддержки жизни пациента. 

Анестезиолога часто сравнивают с пилотом самолёта. Не будет нормального пилота — самолёт далеко не улетит. Это довольно напряжённая работа. Поэтому анестезиологи часто занимаются силовыми видами спорта: пауэрлифтингом, бодибилдингом. Любая стрессовая деятельность требует эмоционального выхлопа. 

Я больше 10 лет бегаю, для меня это хороший антидепрессант. Харуки Мураками писал, что для него бег — это час «психологической гигиены», когда никто не отвлекает, нет никаких звонков, ты проводишь время наедине с собой. Мне это помогает не поехать кукухой. В ковидные времена бег помогал перезагрузиться, потому что количество работы выросло многократно.

Бегал совсем немного в своём родном городе — Архангельске. Там каждый год проходила знаменитая майская эстафета, где участвовали команды разных институтов. Весь город собирался, болел за бегунов. Я бежал один из этапов — 400 метров, ну и для подготовки 2-3 месяца ходил в манеж и тренировался, хотя системными такие тренировки никак не назвать.

Потом учился в Норвегии и, когда писал там диссертацию, решил сбросить вес и несколько недель побегал на ощупь — без часов, не зная ни пульса, ни темпа, ни расстояния. 

А регулярно бегать начал в 2013 году, когда переехал в новый район в Питере, и в пешей доступности оказалось несколько парков. До этого лет 10 занимался пауэрлифтингом, но в какой-то момент накопились травмы — я это дело забросил, года 2-3 ничем не занимался, а в 2013 году переключился на бег.

Я, как врач, понимаю, как работает человеческий организм. Но, несмотря на это, совершил буквально все ошибки, которые может допустить бегун-любитель.

Если бы я начал бегать сейчас, я бы ближайшие 5 лет даже не думал про марафон. Я бы стал бегать пятёрки или другие короткие дистанции.

Марафон — заманчивая цель. Многие любители хотят выбежать из трёх часов. И многим эта цель не даётся, потому что они рано в этот марафон заходят.

Главная опасность в том, что организм не готов. Бег — классное социальное явление, в нём есть много интересных людей, это классное времяпрепровождение с бонусами для здоровья. Но важно помнить, что в нём есть много опасностей в виде травм. Не только физических, но и психологических. 

Например, синдром перетренированности, о котором много сейчас говорят, — это следствие того, что человек заходит на дистанцию не готовым и тренируется к ней, будучи не готовым. Организм не приучен к таким нагрузкам — а человек пытается под влиянием соцсетей во что бы то ни стало выйти на тренировку. 

Я сам через это проходил. «Устал, не поел, не выспался — не важно. Я решил тренироваться, значит, надо тренироваться», — так я думал. В итоге влетел в синдром перетренированности, своими руками создав себе проблемы.

С таким подходом бег из интересного феномена перерастает в очень унылое мероприятие. Когда ты выходишь на тренировку, потому что «должен» и потому что все вокруг побегали и выложили в страву.

Мои ошибки в начале пути — типичные. Например, недостаточно ел. Когда человек много тренируется, он должен есть больше, чем он ел раньше, когда в жизни не было активности. Это не значит, что надо есть торт — надо есть достаточное количество нормальной еды, чтобы питать организм, головной мозг.

В спорте много людей с нарушением пищевого поведения. У бегунов часто бывает анорексия, булимия. Синдром относительного дефицита энергии сначала был распространён у девушек, а потом перекочевал и в мужскую категорию. Связан он с тем, что спортсмены в погоне за соревновательным весом урезают калории — чтобы быть тоньше, стройнее, быстрее, легче. Ведь считается, что чем ты легче — тем быстрее бежишь.

Ещё одна ошибка — короткий сон. У меня было несколько работ, и я хотел всё успеть. Но сейчас понимаю, что на сон обязательно нужно было находить время. Я тогда спал часов по 5, этого явно недостаточно для восстановления. 

И последняя ошибка — тренировки в одном (часто высоком) темпе. Тогда мне было западло медленно бегать. Это сейчас мне абсолютно плевать, с какой скоростью я бегу. Но раньше хотелось показывать красивые цифры даже на тренировках.

Марафон считается почётной дистанцией для любителя. Но сколько спортивных судеб сломал марафон — не сосчитать. 

Для кого-то марафон — разовая акция. Когда ты почти пешком прошёл дистанцию, показал медаль знакомым и коллегам в офисе, и завязал с бегом.

Но тем, кому бег нравится, и кто хочет заниматься им ближайшие несколько лет, важно не ставить марафон своей основной целью и не стремиться только к нему. Лучше целиться в «беговое долголетие», стремиться как можно дольше бегать с наименьшими потерями и травмами.

Достижения и медали — ничто по сравнению с долголетием в спорте, физическим и психологическим здоровьем.

Иногда я порываюсь закрыть страву и не вести её. Потому что смотреть на чужие объёмы — довольно порочная практика. Можно быстро стать заложником этого. 

Как работает мозг обычного любителя? Например, я бегу марафон за 2:46. Человек, зная это, заходит в мою страву и видит, что в среднем я бегаю по 100 км в неделю. И думает, что ему надо так же. В итоге ловит травму, и бег на этом заканчивается. Страва показывает верхушку айсберга. Я бы вообще на неё не смотрел.

Ну и мне не нравится чрезмерная увлечённость гаджетами. Люди часто смотрят в телефон или на часы во время пробежки. Это плохо, потому что мы перестаём чувствовать собственный организм, не прислушиваемся к нему.

У меня очень грубая структура тренировок. Делаю длинную в субботу, средне-длинную — в среду, скоростную — во вторник. За неделю набегает объём около 100 км. 

Для себя нашёл комфортный объём, стараюсь его держать. Одним «куском мозга» понимаю, что если спустился бы до 90-80 км и делал более качественные скоростные — был побыстрее. Но психологически не смог опуститься ниже 100 км.

Впрочем, с ноября 2023 я вообще решил больше не следить за объемами, и сейчас просто бегаю регулярно, как позволяет время.

У меня был тренер, проработал с ним год. У нас с ним нормальные отношения, но я с ним расстался, потому что понял, что тренируюсь не для себя, а для тренера — потому что он пишет задания.

В какой-то день я могу себя фигово чувствовать и пропустить тренировку. Или я могу вместо 27 км пробежать 24 км. Просто потому что так получилось. И мне не хочется кому-то писать, объяснять ситуацию, корректировать план. Я люблю свободу. И не люблю ни с кем другим согласовывать свои действия. 

Также без тренера мне некого винить в том, что я чего-то не достиг на соревнованиях. Короче, я просто убрал лишний стресс, перестал перед кем-то отчитываться.

Спорт и жизнь должны приносить радость и удовлетворение. Я нормально смотрю на людей, которые не пьют вообще. Но, в целом, не вижу ничего такого, чтобы выпивать. Главное — знать во всём меру.

Запои и лёгкая атлетика мало совместимы, хотя таких случаев в профессиональном спорте довольно много. Тренироваться на фоне регулярного употребления алкоголя — бессмысленно. Организм не понимает, за счёт чего он испытывает стресс — за счёт алкоголя или тренировок. И если регулярно давать стресс и алкоголем, и тренировками — он будет копиться, и иммунная система даст сбой.

Я могу выпить 0.5 пива раз в неделю. А каждый день выпивать и тренироваться — мне кажется, не очень продуктивно.

Летом не надо стремиться улучшать свои личники. Если посмотреть рекорды марафонов, они все были весной или осенью. Гатчина — отличный пример, там много хороших результатов сейчас. 

Летом нефиг бегать на время. Надо бегать и кайфовать. А если летом не побил свой прошлый осенний рекорд — не стоит даже заморачиваться.

Считаю, спортсмена-любителя надо судить по его «базовому уровню», а не личному рекорду. Как это высчитывается? Ты берешь 3 лучших времени и выбираешь то, что по серединке или нижнее. 

У меня третий полумарафон в районе 1:17. Это значит, что я почти в любом состоянии пробегу за это время. Это базовый соревновательный уровень. И вот его надо улучшать. 

Личный рекорд — это то, что ты показываешь один раз при хорошем стечении самых разных обстоятельств: погоды, питания, тренировок. 

Вот этот базово-соревновательный показатель у меня, к счастью, немного улучшается, что меня не может не радовать. Думаю, что над этим есть смысл работать, а не стремиться на каждой гонке улучшать свой личный рекорд.