Как понять, что нужен персональный тренер, какие задачи ему делегировать и как выстраивать совместную работу

Тренер должен хорошо понимать физиологию, анатомию и биомеханику — чтобы выстраивать тренировочный процесс с минимальной вероятностью травм.

Тренер также создаёт доверительную атмосферу с учеником, учитывает его психологические особенности и уровень мотивации — чтобы составить индивидуальный план, который полностью подходит спортсмену и не вызывает у него сопротивления.

Что не должен делать тренер

❌ Консультировать по вопросам здоровья и питания

Если ученик испытывает дискомфорт или боль во время тренировок, важно сказать об этом тренеру — чтобы он скорректировал нагрузку или изменил набор упражнений. Однако тренер не должен давать полноценные консультации, связанные со здоровьем. С питанием та же история. Тренер может дать общие рекомендации, но с конкретными проблемами со здоровьем или вопросами по выстраиванию системы питания нужно обращаться к профильным специалистам.

❌ Полностью отвечать за результат

Тренер помогает достигать спортивные цели, даёт нужные знания и поддерживает. Но если ученик не выполняет рекомендации, пропускает тренировки или саботирует процесс — тренер не сможет гарантировать достижение цели. Ответственность за результат несут оба.

❌ Становиться «психологом» или другом для ученика

Тренер может подбодрить, поделиться опытом или вдохновить в момент эмоционально тяжёлого этапа. Но это не входит в его прямые обязанности. Если ученик испытывает системные проблемы с мотивацией или выгорание, вопрос стоит решать с психологом.

❌ Выдавать классные результаты в спорте

Да, многие успешные спортсмены становятся тренерами, но достижения в спорте — не главный маркер, определяющий хорошего тренера. Занятия спортом и обучение — две непохожие друг на друга деятельности.

Как понять, что пора к тренеру

От тренировок нет результата

Вы чувствуете, что можете больше, но прогресс остановился. Либо вы идёте к цели медленно.

Не хватает комьюнити

Есть тренеры, которые формируют вокруг себя группы единомышленников, создают спортивные клубы. Внутри этих клубов люди вместе тренируются и участвуют в соревнованиях, обмениваются опытом, носят фирменный мерч. Если ищете людей со смежными интересами — это тоже может стать толчком к поиску тренера.

Хочется выйти на новый уровень

Вы поставили цель хорошо выступить на соревнованиях, поставить личный рекорд или набрать мышечную массу — и для вас это новый вызов, для которого нужен другой подход, смена плана и привычек.

Есть особенности здоровья

Например, проблемы с осанкой, суставами или перенесённая недавно травма. Вы понимаете, что тренировки требуют особого подхода и осторожности.

Вы — новичок. Не знаете, за что браться

Например, решили из бега перейти в триатлон или в принципе впервые занимаетесь спортом.

Нужна дисциплина

У вас есть желание и мотивация, но вы ищете внешний способ меньше отлынивать от тренировок.

Виталик

Бегун, занимается с тренером год

«В юношестве я профессионально занимался лёгкой атлетикой, поэтому, конечно, всегда понимал важность тренера. Решил вернуться в бег уже во взрослом возрасте, после большого перерыва. Так как это был уже любительский уровень, думал, что сам смогу тренироваться и готовиться к забегам. Но я ошибся.

Самостоятельные тренировки были бессистемные, результатов я не достиг. А ещё получил травму и выбыл на целый сезон.

Когда восстановился, решил готовиться к стартам только с тренером — потому что цена ошибки довольно большая, и мне не хочется ещё одно лето пролежать с болями в ноге. С ним за два месяца подготовился к забегу, прогресс пошёл сразу.

Конечно, тренировки с тренером не гарантируют, что всё пойдёт гладко. За год я успел выгореть и поменять тренера. Мне нравится, что сейчас я реже устаю на тренировках, потому что тренер контролирует интенсивность и количество километров, смотрит на процесс со стороны.

У меня стало больше дисциплины, потому что появилась ответственность перед другим человеком и потому что я стал платить за тренировки деньги — а это всегда дополнительно подстёгивает. Но я всё ещё иногда могу пропустить пробежку, и это окей.

Последний старт, Гатчинский полумарафон, бежал и впервые получил удовольствие от бега и проделанной работы. Мало того что улучшил личный рекорд на 5 минут, так ещё сделал это на улыбочке и с кайфом».

Как происходит взаимодействие

Андрей Стрижаков

тренер по бегу

«Перед тем, как приступить к первой тренировке, я собираю "анамнез" ученика. Спрашиваю, есть ли у него опыт выступлений и тренировок, как долго занимается, были ли травмы, есть ли хронические заболевания.

Ещё я узнаю детали его образа жизни: сколько часов в день он работает, как часто двигается, достаточно ли спит. Если человек не высыпается — я посоветую ему наладить режим сна и буду учитывать этот фактор, давая задания.

Часто бывает, что человеку помогает прогрессировать не специфическая нагрузка, а правильный режим сна 😴 и питания 🥑
‍

Потом мы начинаем планировать работу. Я узнаю, что человек хочет получить от сотрудничества со мной, и примерно прогнозирую, когда мы сможем к этой цели прийти. Могу провести тестовую тренировку, чтобы посмотреть, как организм реагирует на нагрузку.

Дальше мы выстраиваем расписание. Я пишу недельный план тренировок и контролирую их в специальной программе. Там же в течение недели оставляю комментарии, задаю ученику вопросы насчёт пройденных заданий.

Когда даю упражнения на ОФП, отправляю ссылку на ютуб-видео или записываю короткий ролик сам».

О чём важно спросить себя перед тем, как искать тренера

Перед тем, как выбирать тренера, важно сформировать ваш запрос. Сначала спросите себя:

1. Я хочу, чтобы тренер контролировал каждую мою тренировку или мне достаточно списываться раз в неделю?

2. Подойдёт ли мне онлайн-ФОРМАТ, или я хочу личное присутствие тренера?

3. Хочу ли я формального общения с тренером «коротко и по делу» или мне важно более близкое и доверительное взаимодействие?

4. Мне нужна «мягкая сила» или строгий контроль?

5. Как я буду проверять эффективность тренера? Как я пойму, что трачу деньги не напрасно?

На что обращать внимание при выборе тренера

✅ Профильное обучение

Образование не гарантирует высокий уровень квалификации. Хорошо, если тренер периодически проходит дополнительное обучение и может рассказать, из каких источников получает информацию.

✅ Подход к работе

Перед тем, как принять решение, спросите тренера про его методы работы: каких принципов он придерживается, на что обращает внимание при взаимодействии с учениками, насколько тесно взаимодействует с ними.

✅ Методики

Узнайте, на что опирается тренер, формируя тренировочный план. Работает по конкретной методике или миксует разные? Добавляет в работу эксперименты или держится одного курса? Изучает новые исследования или поддерживает «старую школу»?

✅ Ценности

Важно, чтобы вы совпадали по «базовым» ценностям и подходу к тренировкам. Для кого-то нормально, если тренер подтрунивает или даёт «словесный пинок» — а кому-то это покажется неприемлемым. У каждого свои ожидания, и это нормально. Важно, чтобы тренер заранее понимал ваши требования.

✅ Вовлечённость

Если есть возможность, понаблюдайте, как тренер взаимодействует с другими учениками. Попросите их рассказать, как строится тренировочный процесс.

✅ Результаты других учеников

Не стесняйтесь спросить о достижениях, которыми гордится тренер. Хорошо, если есть видимый прогресс — улучшение времени на дистанциях или развитие техники.

Как понять, что тренер — не ок

🚩 Назначает первую тренировку, не узнав ваш статус по здоровью, физические ограничения

🚩 Сразу даёт большую нагрузку

🚩 Отказывается корректировать план по вашей просьбе

🚩 Игнорирует ваши жалобы на дискомфорт

🚩 Не обозначает свою зону ответственности, не проговаривает, как будет выстраиваться процесс вашей работы

🚩 Не проявляет вовлечённость и заинтересованность, неохотно отвечает на вопросы, у вас остаётся ощущение «недосказанности»

Как понять, что нужен персональный тренер, какие задачи ему делегировать и как выстраивать совместную работу

Виталик

Андрей Стрижаков

Плавание в кросс-тренинге бегунов и велосипедистов: как сделать его реально эффективным для спортивных результатов?

КАПИТАН «БЕГОВОГО МОНАСТЫРЯ» ИЛЛАРИОН ХУДЕЕВ: О ТОЧКАХ РОСТА КЛУБА, РАЗВИТИИ И ПЛАНАХ

Секс перед соревнованиями. Влияет ли он на результат?